Rassvöðvar Djúpt bandvefsnudd fyrir rassvöðva. Útsnúningsvöðva mjaðma, stóra og litlu rassvöðva. Losa um spennu og virkja vöðvana fyrir betri hreyfigetu.
Iljar og kálfar samlokunudd Notum tvo bolta í þetta nudd. Búum til einskonar samloku og nuddum stærra svæði. Iljar með bolta í neti og sitthvoru megin við kálfa með bolta úr neti. Losum um ökkla og bætum hreyfigetu!
Rassvöðvar og TFL – 35mín Hreyfiflæði og bandvefsnudd. Rassvöðvar og litli TFL mjaðmavöðbi. Teygjur í lokin.
Mjaðmir – Rassvöðvar og mjóbak Gott hreyfiflæði (mobility) fyrir mjaðmir. Bandvefsnudd rassvöðvar og mjóbak.