Rassvöðvar og TFL – 35mín Hreyfiflæði og bandvefsnudd. Rassvöðvar og litli TFL mjaðmavöðbi. Teygjur í lokin.
Mjaðmir – Rassvöðvar og mjóbak Gott hreyfiflæði (mobility) fyrir mjaðmir. Bandvefsnudd rassvöðvar og mjóbak.
Mjaðmir – Psoas, Iliacust og QL Í þessum tíma förum við í djúpvöðva, eða corevöðva, mjaðma. Tökum mjúkt flæði og bandvefsnudd.