Lýsing
Bolta Handbókin er önnur bókin sem kom út fyrir jólin 2019. Í henni eru leiðbeiningar til að rúlla þrettán svæði líkamans, alveg frá iljum að jax.
Svæðin sem eru tekin fyrir:
Iljar & tær
Sköflungur
Hnésbót
Aftanverð læri
Stóri rassvöðvi og Piriformis
TFL – lítill mjaðmavöðvi að framanverðu
Iliacus og Psoas djúpu mjaðmavöðvar
QL bakvöðvi
Rhomboid – við herðablöð
Litli brjóstvöðvi
Deltoid – axlavöðvi
Kjálkavöðvar
